Mielőtt bármit is írnék, előtte tisztázzuk, hogy mit értünk anyagcserén? Az anyagcsere az a folyamat, amikor a test az elfogyasztott étel-italból energiát állít elő. A folyamat közben a kalóriákhoz oxigén kapcsolódik, így lesz belőlük energia.

Alapvető dolgok, amik befolyásolják az alapanyagcserét:

Testméret és kompozíció:
Az emberek, akik magasabbak és izmosabbak több kalóriát égetnek, nyuglami állapotban testmozgás nélkül is.

Nem:
A férfiaknak általában kevesebb a testzsírjuk és több az izmuk, a nőknek több a zsírjuk, kevesebb az izmuk.

Kor:
Az idősödéssel jár az izmok leépülése, ami által nagyobb százalékban lesz a zsír, így lassul az anyagcsere. Ez nem azt jelenti, hogy az idő teltével nem lehet fogyni. Azt jelenti, hogy jobban oda kell figyelni a mozgásra és az étkezésre.

Mit tegyünk az anyagcserénk felgyorsítása érdekében?

1. Építs izmot:

Tudtad, hogy még akkor is égetsz kalóriákat, amikor fekszel és nem csinálsz semmit? Ezt úgy hívjuk, hogy nyugalmi kalóriaégetés. Ez az érték magasabb azoknál az embereknél, akiknek fejlettebb az izomzatuk.

Miért? 1 kg izom kb. 12 kalóriát éget el, míg 1kg zsír kb. 4 kalóriát.

2. Növelj az edzéseid intenzitásán:

Az edzések után a szervezeted kalóriát használ fel arra, hogy a bekövetkezett mikro sérüléseket helyreállítsa. Ezt nevezzük edzés utáni kalóriaégetésnek.

A leghatásosabb után égetéssel járó edzések a magas intenzitású edzések. A legjobb eredményt a magas intenzitású edzések és az alacsony intenzitású edzések kombinációival lehet elérni. Pl.: heti 2-3 intenzív súlyzós edzés, heti 2 alacsony intenzitású kardió edzéssel kombinálva.

3. Maradj hidratálva:

A hidratálás alatt a vizet értem! A testednek vízre is szüksége van, hogy energiát állítson előés kalóriát égessen. Egy tanulmányban megvizsgált emberek között, azok, akik minimum napi 8 pohár vizet ittak több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak napi 4 pohár vizet ittak. (A tanulmány azonos testsúlyú és nemű, valamint azonos éghajlaton élő embereket vizsgált.)

Jó tanács, hogy csoki és kekszek helyett gyümölcsöt nassolj, mivel a gyümölcsökben több a víz!

4. Étkezz 3-4 óránként:

A több normálisan elosztott étkezés segít a fogyásban! A kevesebb több kalóriát tartalmazó étkezések lassítják az anyagcserét. 3-4 óránkénti étkezés segít mozgásban tartani az anyagcserét.

5. fogyassz több fehérjét:

A test több kalóriát használ el a fehérjék emésztésére, mint a többi makronutriensre.

6. Felejtsd el az éhezést:

A koplalással járó fogyás nem megoldás!

A koplalással izmot fogsz veszíteni, belassul az anyagcseréd és biztos, hogy nem fogod hosszú ideig bírni. Ha mindig éhes vagy és szerinted keveset eszel, de mégsem fogysz, az azért lehet, mert lelassult az anyagcseréd és a szervezeted beállt raktározó üzemmódra.

A legfontosabb, hogy FELEJTSD EL a DIVATDIÉTÁKAT! Azok a diéták, amik egy bizonyos összetevőt hanyagolnak, pl. fehérje diéta, zsír diéta, zöldség lé diéta stb stb, elrontják az anyagcserét!

Éhesen élni szörnyű és nem követendő életstílus!

Extra anyagcsere gyorsítók:

• Az energia italok NEM gyorsítják az anyagcserét és károsak, felejtsd el!
• A csípős ételek hatással lehetnek minimálisan az anyagcsere gyorsítására.
• A feketekávé mérsékelt fogyasztása (napi 1-2 csésze), jó hatással lehet az anyagcserére.
• A zöld tea is hasonlóan hathat az anyagcserére, mint a feketekávé. Figyelj a mértékletes fogyasztásra!

Találd meg a neked megfelelő durofit edzésterved és érd el a célod!

Peti

1. Teszt data
2. No test anymore