Edzés letudva megcsináltad az előre betervezett adagot, még a hasra is jutott időd/energiád és már a munkán, vagy épp a pihenésen jár az agyad, már fél lábbal kint vagy az edzőteremből, a nyújtás eszedbe se jut. Pedig kéne. Elmondok pár nyomós érvet miért is kéne nyújtanod az edzéseid végén.

A nyújtás/streching:

• A nyújtás az ízületi mozgáshatárokat kiterjesztő technika. Ami a lágyrészek mechanikai nyújtásán alapszik. Célszerű lassú nyújtási módszereket alkalmazni, mivel van egy reflex az izmokba, ami befeszíti azokat, ha hirtelen nyúlást érzékel.
• A test egyensúlyához az izom dolgoztatására és a nyújtásukra egyaránt szükség van. Nyújtás nélkül az izmok túlfeszülnek, ami sérüléshez és izomegyensúlytalansághoz vezethet. Amiből következhetnek komoly tartáshibák pl., púpos hát (fokozott kyphosis), túl homorú derék (fokozott lordosis) stb.
• A tartáshibák nem csak az izmok túlfeszüléséből adódhatnak, hanem bizonyos izmok gyengeségéből is, amiket ilyenkor erősíteni kell, nem pedig nyújtani. A testen előforduló izomegyensúlytalanságok megállapítása szakértői segítséget igényelnek, így azt bízd az ehhez értő szakemberre.

Nyújtás célja:

• A mozgásterjedelem növelése
• Izom- ín sérülések csökkentése
• Teljesítmény javítása, az izmok hosszának maximalizálásával
• Izomlás csökkentése
• Sérülések elleni védelem

Nyújtás legismertebb fajtái:

• Statikus nyújtás:
  A nyújtás és ellazítás váltakoztatásával hajtható végre. Lassú, fokozatos mozgással hajtjuk végre, a mozgáshatárhoz közelítve. Ahogy elérjük a mozgáshatárt, ott megállunk és megtartjuk a nyújtást 5-10 mp- ig. Ahogy a mozgáshatár nő, úgy növeljük a megtartott időt is. A statikus nyújtást mindig edzés után végezzük, mivel edzés előtt végezve csökkenti az izomerőt, így negatívan befolyásolja az edzés minőségét.
• Dinamikus nyújtás:
  A nyújtást lendítésekkel hajtjuk végre. Ez dinamikusan juttatja el a végtagokat a mozgáshatárjukhoz. Ezt a módszert edzés közben, vagy akár a bemelegítés részeként is ajánlom.
• Passzív statikus nyújtás:
  Külső erő által (edző) egy adott személyen (vendég) végrehajtott nyújtás. Az alany ellazítja a végtagját, amit az edző erő kifejtésével megnyújt. Ez a módszer azért hatékony, mert az izmokat a nyugalmi helyzetükön túl nyújtja meg. Tartós hatást eredményez. Kivitelezése szakembert igényel.
• SMR (self-myofascial release):
  Izompólya fellazítása henger segítségével. Az izmokban fellelhető görcsöket oldja a módszer.

A módszerek felváltott alkalmazása vezet a legjobb sikerekhez.

Peti