Zsírégetés, sok szóbeszéd lengi körül, de mi is valójában a lényeg?

Most elmondom néhány pontban összefoglalva.

Bevezető tudomány:

A szervezetünkben a zsír szerepet játszik a szervezet szerkezeti felépítésében és az anyagcserében is. Elsődleges feladata az energiaraktározás, 1 gramm zsírban 2x annyi energia van, mint ugyanannyi szénhidrátban, vagy fehérjében. A szívizom és a harántcsíkolt izomzat számára energiaforrásként szolgál. A szívizom munkáját nem tudjuk irányítani, míg a harántcsíkolt izmokat igen. Lényeges szerepe a koleszterin tárolása, ami fontos hormonok üzemanyagát képezi. A leptin nevű hormon átalakítása is a zsírszövetben történik, ez a hormon pedig az éhségérzet kialakulásáért felelős. Ezeken túl hőszigetelő hatása is van, amit megfigyelhetünk zsírosabb társainknál. Az A,D,E,K vitaminok oldása kizárólag zsír jelenlétében jön létre. Egyes esetekben a zsírpárnák a fizikai hatásokkal, rázkódásokkal ütődésekkel szemben is védelmet nyújtanak, pl.: talpon, tenyéren.

A zsírt a szervezet az izommunkához szükséges energianyeréshez használja fel, amihez oxigén jelenléte szükséges. 

Na, a fontos kérdésre itt a válasz. Mi történik a zsírral, amit eléget a szervezet? Hát kilélegezzük. (#WOW)

Edzés zsírégetést célozva:

Ahogy fentebb írtam a zsír energiát szolgáltat az izommunkához, amihez 2 dolog még szükséges, szénhidrát és oxigén.

Az edzéseket kategorizálva beszélhetünk kardió edzésről és erősítő edzésről.

A kardió edzéseknek fajtái:

• Aerob edzés:
  • Az aerob edzés lényege, hogy a mozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén jelenlétében történik. Ilyen mozgások a nem túl nagy erőfeszítést igénylő mozgások, pl.: sétálás, laza biciklizés. A pulzustartomány egyénenként befolyásolja, hogy kinek mennyi a zsírégető pulzusértéke.
  • Az aerob edzés során a testünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok glikogénjéből.
  • Magában végezve az aerob edzés egyik hátránya, hogy eléggé időigényes minimum 45 perc. Viszont, ha súlyzós edzés után végzünk aerob edzést hamarabb beindul a zsírégetés.
  • Jótékony hatása a zsírégetés mellett, hogy növeli a sejtek oxigénfelvevő képességét, növeli a kitartást, ezáltal pozitív hatással van a súlyzós edzésekre is.
• Anaerob edzés:
  • Az anaerob edzés nagy intenzitású edzést jelent. A pulzustartomány egyénenként befolyásolja, hogy ki, mikor lép be ebbe a tartományba.
  • Az anaerob edzés során a test az energiát nem a zsírsejtekből nyeri, hanem az izom glikogénből.
  • Az anaerob edzés időtartama rövidebb, 30-40 percet vesz igénybe.
  • A szív és keringési rendszer, valamint a tüdő egészségének elősegítésében nagy szerepet játszik.
  • Ide tartoznak az iram futás, sprintek, tempós lépcsőzés és minden olyan kardió mozgás, ami a pulzustartományt az anaerob értékekig növeli.
• Intervall edzés:
  • Az intervall edzés lényege, hogy a pulzustartományt magasba emeli, majd egy megnyugvó szakasszal a zsírégető tartományba viszi.
  • Előnye, gyorsan elvégezhető és fokozza az anyagcserét.
  • Zsírégető hatása alacsonyabb, mint az aerob edzésnek.
• Általánosságban elmondható:
  • Mindhárom edzésforma rövidtávú zsírégetést jelent, ezért érdemes és ajánlott kombinálni súlyzós edzéssel, amivel tovább növelhető a zsírégetés ideje. Viszont azt fontos a tudatunkba vésni, hogy zsír nem alakítható izommá.
• A személyre szabott és online edzések során vendégeim edzéstervét úgy alakítom ki, hogy a céljuknak megfelelő pulzustartományban dolgozzanak.

Táplálkozás:

A táplálkozás a zsírégetés szempontjából egyáltalán nem elhanyagolható ez egyértelmű.

• A szervezet a többletkalóriákból zsírraktárakat képez, ami egyénenként eltérő helyeken kerül elhelyezésre. A májnak és az izmoknak van glikogénraktára, viszont amint azok megtelnek, jön a zsírraktározás.
• Az edzés során elsőnek a szénhidrát raktárak ürülnek ki, majd a zsír raktárak.
• Ha izmosodni szeretnél ajánlatos feltöltve tartani a glikogénraktárakat és edzés után szénhidrátot bevinni.
• Egy dolgot jegyezz meg, ZSÍRÉGETŐ ÉTEL NEM LÉTEZIK.

Érdekességek a végére:

• Az ember testtömegének 40-50%-át is képes felhalmozni zsírból (brutál esetekben még többet is). Az állatvilágban erre csak a bálnák képesek.
• 1 kg zsír 3x akkora, mint 1 kg izom.