Tudnivalók az anyagcseréről.

• Anyagcserén azt a szervezetben zajló biokémiai folyamatot hívjuk, ami a tápanyagfelvételtől a tápanyag távozásáig megy végbe.
• Az embernek szüksége van egy kalória mennyiségre, amit akkor is bekell vinnie, ha egész nap fekszik a TV előtt. Ezt hívjuk alap kalória mennyiségnek.
• Ezt is befolyásolhatja számos dolog: testsúly, kor, nem (férfiaknál magasabb), egészségi állapot (betegség növeli), edzettségi szint, izomösszetétel.
• Az izomösszetételt kiemelném a sorból. Minél nagyobb %-ban van izom a testedben annál magasabb az alapanyagcseréd. Ez annyit jelent, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát éget el tested, mint edzetlen társadnak.
•  Az alapkalóriára rájön az elégetett kalóriák mennyisége. Ez függ attól, hogy a napod közben mennyire vagy aktív. Mondjuk, ha kocsiba be kocsiba ki életet élsz és kerülöd a sétálás, lépcsőzés bármeny formáját ez elég elhanyagolható lesz. Kivéve, ha elmész sportolni a nap végén ;).

Hogyan tudod ezt kiszámolni?

Adok neked egy egyszerű képletet, amibe behelyettesítve a megfelelő adataidat lazán kiszámolhatod 2 perc alatt.

Ha nő vagy:

• alapanyagcsere: 655 + 9,6 x testsúly kg + 1,8 x magasság m – 4,7 x kor

Ezt szorozd be ennek segítségével:

• kevés mozgás: alap x 1,2
• 1-3 nap/hét: alap x 1,3
• 3-5 nap/hét: alap x 1,5
• 6-7 nap/hét: alap x 1,7   
• extrém: alap x 1,9

Ha férfi:

• alapanyagcsere: 66 + 13,7 x testsúly kg + 5 x magasság cm – 6.8 x életkor év

Szorozd be:

• kevés edzés: alap x 1,3
• 1-3 nap/hét: alap x 1,5
• 3-5 nap/hét: alap x 1, 6
• 6-7 nap/hét: alap x 1,8
• extrém: alap x 2